Соблюдайте несколько правил
Брейанна Хаммер-Бэр, клинический физиолог упражнений в Медицинском колледже штата Пенсильвания, говорит, что некоторая болезненность при выполнении упражнений вполне ожидаема, особенно когда вы пробуете что-то впервые. Но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Когда вы только начинаете тренироваться, вы фактически разрываете мышечные волокна. В результате в организме вырабатывается молочная кислота, что вызывает болезненность.
При регулярных занятиях спортом боли в мышцах должны пройти. Если только вы не переусердствовали или не травмировались.
При этом некоторая болезненность мышц — это отчасти хорошо. Однако если вам из-за этого тяжело выполнять повседневные дела, то остановитесь. Вероятно, вы перестарались.
Существует разница между болью в мышцах и болезненностью. Если вы ощущаете боль и лёгкий дискомфорт, то всё нормально. Но невыносимая и затяжная боль указывает на то, что что-то не так.
Во время тренировок вы можете получить такие травмы, как разрывы, растяжения мышц. Часто встречаются и травмы суставов, например, травмы колена.
Для предотвращения болезненности мышц и травм лучшее, что можно сделать, — это растяжка. Выполняйте её перед тренировкой и после неё.
Перед тем, как заняться спортом, выполните динамическую растяжку и разминочные упражнения, а после — статические упражнения на растяжку.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.